foto1
Самые лучшие новости в интернете
foto1
Качественный контент у нас на портале
foto1
Последние мировые новости только здесь
foto1
Интересные факты на автомобильную тематику
foto1
Передовые авто технологии
Dolan Total Energy
dolan.ukraine@gmail.com

Главный Автопортал Украины. Все самые уникальные и интересные статьи.

Какую пользу приносит креатин

Когда речь идет о повышении силовых показателях, одной из действительно действующих добавок с наиболее выраженным эффектом является креатин. Данный продукт спортивного питания уже много лет является «помощником» в ускоренном улучшении силовых характеристик и выходе из периода «плато».

Креатин имеет свойство откладываться в мышечной ткани, на этом базируется залог того, что вы ощутите эффект. То есть, имеется смысл принимать данный препарат, когда уже есть наращенная мышечная масса. У начинающих спортсменов-силовиков потребности в креатине нет, поскольку в первый полгода-год рост силовых показателей происходит линейно и довольно быстро. А вот если атлет выше среднего уровня столкнулся с неприятными «застойными явлениями» – отсутствия прогресса в силе и выносливости – креатин поможет возобновить прогрессирование и сдвинуть дело с мертвой точки.

Итак, основное действие креатина – это повышение мышечной выносливости. Проявляется эффект непосредственно во время выполнения упражнения: становится возможным сделать на несколько повторений больше в одном подходе с привычным рабочим весом. Принципиально важно, что получается сделать последнее предотказное повторение без помощи партнера, что ведет к дальнейшей суперкомпенсации и ускоренному росту силовых показателей – при условии грамотного и обильного питания. Благодаря увеличению общего числа повторений, растет суммарный тоннаж тренировки. Соответственно, в ходе восстановления мышцы укрепятся, а при целевых тренингах увеличатся в объеме. В среднем, за полтора месяца тренировок с креатином можно повысить значение 1 МП на 7-25%, в зависимости от исходных данных, плана тренировок и питания. Кроме этого, креатин способствует лучшему восстановлению в дни отдыха.

Эффект от приема креатиновых добавок ощутим уже через 3-4 дня после начала приема. Стоит отметить, что форма креатина «моногидрат» не действует на 20-40%: это связано с особенностями функционирования пищеварительного тракта. Поэтом, если моногидрат не действует, стоит лучше купить креатин гидрохлорид, который, по статистике, «рабочий» для 99% людей.

Креатин принимается по 3 грамма с утра и 3 грамма после тренировки. Порошковую форму можно засыпать в ротовую полость и запить обильным количеством воды. В период использования креатина нужно пить больше воды (от 2,5 литров) и свести к минимуму употребление кофе или вовсе от него отказаться. Через полтора месяца приема нужно сделать перерыв на 1,5-2 недели, далее по необходимости возобновить применение.

Источник: http://matizclub.net/articles/2018/06/30/o-kreatine-rasskazhet-proteininkiev-com-ua/